Komplexné cviky vo fitnes

Je ideálnejší tréning jednej svalovej partie, ich kombinácia alebo proste precvičovať komplexné cviky? Ktorá cesta je tá správna pre dobrý tréning? Začínate s cvičením ale akosi neviete kde začať. To je bežné, hlavne u tých, ktorý sa predtým príliš cvičeniu nevenovali. Nemusíte mať ale obavy. Po pár tréningoch budete mať jasno a vaše telo bude presne vedieť čo potrebuje, a čo máte robiť. Hlavné je nevzdať sa. Okrem toho je fajn, ak by ste si pred vrhnutím sa do trénovania čo -to o tréningoch silového cvičenia naštudovali. Veľa športovcov a nadšencov do fitness robí jednu veľkú chybu. Pri cvičení so záťažou zabúdajú na cvičenie flexu – teda na preťahovanie šliach a zvyšovanie ich rozsahu?

Prečo popri silovom cvičení treba zaradiť aj flexovanie?

Jednoducho z toho dôvodu, že ak ste doteraz necvičili, je viac ako isté, že vaše šľachy sú skrátené. Tento fakt vás obmedzuje nielen pri držaní rovného tela ale aj pri silovom cvičení. Bez rozcvičených šliach totiž nemôžete vykonať cvik v plnom rozsahu. Napríklad drep pri skrátených šľachách dokáže tréner ľahko rozoznať. Následkom je zle nastavená chrbtica a nadmerná lordóza chrbtice. Teda chrbát prepadáva dole a oblasť zadku je takpovediac vytrčená do priestoru. Okrem rizika úrazu je prítomná aj bolesť. Po riadnom natiahnutí a zahrievaní šliach je cesta do správnej pozície ľahšia a znižuje riziko úrazu. 

Aké cviky zvoliť?

V prvom rade sa treba triezvym okom zamerať na aktuálny stav kondície a zdravia cvičenca. Pri určitých svalových disbalanciách – najčastejšie oblasť rúk – je vhodné zaradiť jedno- skupinové cvičenie. Tým vyrovnať nepomer medzi oboma rukami. Väčšinou majú praváci ,,vypracovanejšiu,, pravú stranu a pri ľavákoch to platí naopak. Je to z dôvodu aktívnejšieho používania tejto ruky. Napríklad pri nosení tašky, kabelky alebo inej záťaže. Svalové skupiny treba striedať, aby mali čas na oddych a regeneráciu. V praxi to vyzerá tak, že v jeden deň cvičíte napríklad nohy a brucho, iný deň ruky a chrbát. Ideálne je ale zaradenie komplexných cvikov, ktoré prevetrajú viaceré svalové skupiny naraz. Je to také všetko v jednom. K týmto cvikom napríklad patrí drep, drep s činkou, sumo drep alebo dobre známy mŕtvy ťah.